练瑜伽,也要量力而行

来源:互联网新闻 编辑:深圳凤凰网 时间:2020/09/25 02:38:31

原标题:练瑜伽,也要量力而行

N海都记者 林宝珍

今年38岁的黄女士很喜欢练瑜伽,经过艰苦练习,一些高难度的瑜伽动作也能完成。然而,近期她时常感到颈部僵硬,并有头晕恶心感觉。日前,她到医院检查,被告知颈椎生理曲度变直、骨质增生、局部肌肉受损,还压迫到多条神经。医生提醒她,练瑜伽也要量力而行,不要太过追求动作到位。

据介绍,目前,全球练习瑜伽的人数正以每年50%的速度递增,国内80%以上的健身馆都开设了瑜伽项目。但与此同时,练瑜伽受伤者人数也逐年攀升,“瑜伽病”似乎已经成为一个新病种。对此,有关骨科、康复科的专家提醒,瑜伽本身是一项很好的运动,但是一些动作幅度比较大,如果锻炼不当,同样会有运动损伤,大家在锻炼时一定要循序渐进,感到疼痛时不要强行坚持。

瑜伽高难度动作让颈椎受累

福建中医药大学附属康复医院脊柱专科蔡树河主任说,人类长期进化形成了脊柱的4个生理弯曲,一般人如果没有良好的身体基础就开始锻炼瑜伽的一些高难度动作,会令颈椎过屈,与生理弯曲相反,使得颈椎生理曲度变直,甚至出现头晕恶心的症状。

“瑜伽是一项很好的运动,理论上说,它对颈腰椎病的康复是有帮助的,但是一些动作幅度太大,如果锻炼不当,就会和其他运动项目一样,带来运动损伤。”在正常状态下,颈部可以前屈40度,后伸75度,侧弯45度,旋转50度,而瑜伽练习者通常会突破这些限度,有一定水平的练习者能把脖子转到90度。这些头颈部的极端动作可损伤椎动脉,如果本身有血栓或血管狭窄,就可能产生不良影响,有的人会头痛头晕,甚至身体失去平衡、无法做精细动作等。

腰椎间盘突出症急性期者,不适合练瑜伽

练习瑜伽对脊柱关节有一定好处。但是,与功能康复的动作相似,练瑜伽不能解决所有问题,也不提倡所有人都练瑜伽。腰椎间盘突出的患者不能做弯腰动作,关节病患者避免过伸过屈。瑜伽的动作幅度比较大,如果锻炼不当,会令关节活动性太大而失去稳定性,久而久之身体需要代偿,就会发生骨质增生。腰椎间盘突出者和关节病患者,如果要学习练瑜伽,就要慎重。

练瑜伽的时候要首先考虑自己的年龄、身体柔韧度和健康状况,必须量力而行,动作范围先从小开始,幅度不能太过,感到疼痛就不能硬来。少年儿童发育未定型,不提倡练瑜伽,以免关节运动范围太大而失去稳定性;老年人多数有骨质疏松,脊柱、股骨颈容易发生骨折,练瑜伽的坏处多于益处,如果一定要练,比划比划就行了,不要求做得和别人一样好。

相比瑜伽,很多康复专家都推荐太极拳,因为太极拳动作柔缓,对关节影响小,对颈腰椎健康有帮助,但是老年人练太极拳时,下蹲动作也要适可而止,不勉强自己。

颈椎生理曲度改变多做颈背肌肉对抗练习

颈椎生理曲度改变是很常见的病例,长期伏案工作、经常低头玩手机等,都会令颈椎有类似的变化,情况严重的会有头晕呕吐等表现。可通过颈背肌肉功能锻炼来纠正,方法是把双手放在后脑做力量对抗练习:头用力往后仰,双手对抗持续5秒,然后放松5秒,如此反复,30次一组,每天做3组,但不能做得太多以免造成损伤。此外,练习俯卧飞燕式、仰卧五点支撑式也有帮助。